Trainer Tips

By this time of year, the New Year’s motivation may have faded but that doesn’t mean you need to give up on your fitness goals.  Here are some small ways 

to get moving again toward a healthier lifestyle.

 

If you are just starting out, it doesn’t take as much as you might think to make some progress.  Taking a short walk after each meal and incorporating some basic exercises to build strength will put you on the right path. When you choose those exercises it’s best to focus on functional movements that replicate every day movements. Performing a squat is a great example as it is the same motion we use when we sit down in a chair. Being able to 

sit down and get ourselves back up with ease is one of those functional movements that impacts daily life.  Performing this to the best of your abilities can make a big difference in your daily life and can show meaningful results as you move forward. 

 

2. Set your own expectations 

There is a time and place for ambitious goals but that is not what is suggested here.  When you first begin, it is helpful to set a realistic minimum

expectation for yourself and by yourself.  It is the minimum that you can do and feel like you got your body moving and you’re still on the right path.  Taking a 5-minute walk after lunch, for example, and not a half marathon.  In this way, you are improving your mobility, increasing your activity level, and 

keeping you on the right path. This is not intended to discourage you from doing more when you feel up to it.  I hope there will be many days where your 5-minute walk turns into 10 or more. Maybe 10 minutes of stretching turns into a 45-minute yoga class.  Set your own minimum for the days when ‘more’ is not an option. As our morning routine is not complete without brushing our teeth, can we apply that same idea to our fitness and daily activity?  Perhaps we can think about it like our breakfast routine is not done until we go take a 5-minute  walk after we clear the table. This will look very different for each of us but it’s just an idea to help you set your own minimum. This can be unique to your own goals and abilities.  What is important is that it becomes part of your daily routine.

 

Once you set these minimum expectations, placing visual cues out for yourself can make it easier as you try to form a habit. If your goal is 10 minutes 

of stretching before bed, can you keep a yoga mat in your bedroom where you will see it? If your goal is performing a set of dumbbell exercises to build strength every morning, can you keep the dumbbells in a place where you will see them every day? These visual cues can really help while we try to solidify a new habit. Eventually the habit can become so strong that you don’t need the cue anymore, but this can put you on a good path when 

you’re getting started. 

 

I hope that these ideas can help you get started and move you toward a healthier more active lifestyle, in whatever form that takes shape for you.  

 

Wishing each of you and all our Goshen neighbors a happy and healthy 2023!